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      考研想早起怎么办?这里有一份早起攻略

        一个人对待早晨的态度,决定了他的人生高度。作家杨大侠说道,早起是种奋发的誓言。作为考研人来说,养成早起的习惯很有必要,晨间的时间复习效率高,且一旦养成这个习惯,整个人的身心健康状态都会有所提升。随着天气逐渐变冷,早起已经成了考研党的一大问题。今天小编就化身提供叫醒服务的闹钟,给大家提供早起攻略来啦!

        NO.1起床的前提条件

        首先我们得有一个基本条件——保证睡眠足够。人们常说“早起毁一天”,认为这句话对的人一定没有确保自己的睡眠时长。

        如果一个人通常凌晨1点入睡,早上9点自然醒,某天他突然决定早起,依旧凌晨1点入睡,却设了早晨6点的闹钟,结果起是起来了,但一整天都在不断地打着哈欠,浑浑噩噩。于是他声称“亲身试验‘早起毁一天’是对的”,那就大错特错了。

        一个成年人每天得保证自己7-9小时的睡眠,才能保证日间正常的工作生活。早起并不代表着就是减少睡眠时间。所以“早起”一般是和“早睡”搭配在一起的。如果一个人要7点起床,请至少在12点以前入睡。

        当然肯定会有例外,比如有些考生每天只睡4-5个小时依旧活蹦乱跳的人,所以找准自己正常的睡眠时长很重要。

        为了保证睡眠质量,大家可以晚餐到就寝前喝一点洋槐蜜、菊花蜜茶,或者枸杞蜜,它们都有降压安神的作用?;箍梢院纫恍┡D袒蚝炀?,红酒还有美容养颜的功效。枕头下面还可以放一些薰衣草,也有助于睡眠。

        NO.2“早起困难症”的专治秘方

        1.早起一定要有事做

        试想一下,如果我们每天5点钟起床了,外面一片漆黑,然后自己一个人坐在屋子里发呆,下一步我们一定是再回到床上,睡一个回笼觉。一段高效unbrokentime就被浪费了。

        有事可做,早起才会有价值。所以,在早起之前,你一定要明确目的,这才是持续早起的动力。建议可以这样安排早晨的时光:

       ?。?)如果7点出门,一般在6点前起床,留给自己至少1个小时的时间,如果昨晚休息得好,可以5点起来,那可以用的时间就更多了。

       ?。?)晨间日记。早晨写一篇日记能让心态更积极阳光。清晨是昨晚和今天的交界处,可以回顾和计划兼做,日记不一定要长篇大论,回顾昨天,展望今天即可。九宫格的晨间日记模板很不错??梢钥纯础冻考淙占堑钠婕!氛獗臼?,也许会有些收获。

       ?。?)如果时间还来得及,可以写文章、浏览网页、看书、做做简单瑜伽等。

        2.关不完的闹钟

        大多数考生都很喜欢设好多个闹钟,7:00、7:10、7:20、7:30……为了防止自己在第一个闹钟响后起不来。但是由于间隔时间过长,无形给了自己很多步退路。

        一边心想着“反正还有下一个闹钟”,一边关掉刚响的这一个闹钟,最后也不知道到底按了多少下,你以为还有下一个,其实刚刚按下的已经是最后一个了。

        不要想着“我在睡几分钟就好我马上起来”,相信帮帮,起不来的。因此对于起床难的你,帮帮建议密集地安排,像7:00、7:01、7:02、7:03……

        3.先吃掉那只青蛙

        潜能开发大师伯恩崔西说:“如果清晨第一件事情就是吃掉那只最大的青蛙,就没有什么事情可以难倒你了。”所谓“最大的青蛙”,就是一天中最重要的事情。清晨,在开始一天的工作和学习之前,要明确今天要做的最重要的事情是什么,给自己一个非常明确的目标。每天都优先完成最重要的事情,我们的工作和生活会越来越高效。

        4.床边的暖风机

        冬天起床最大的困难在于——冷,所以暖风机真的很必要。

        准备一个比床要高的暖风机,放在你伸手就能碰到的床边,早晨被闹钟吵醒后,立马打开暖风机的最大档。如果你成功坐了起来,暖风可以帮你抵御寒冷,尽快完成穿衣步骤;如果你没成功坐起来,暖风能把你的脸吹得拔干拔干地,让你不得不起来。

        5.意念转移法

        找一些温暖我们心窝的起床“诱饵”,比如闹钟响时,突然想起今天去吃一顿超级美味的早餐,然后就自动爬起来了?;蛘叻⒒右幌掳精神,告诉自己今天天气怎么这么好啊,然后就这么爬起来了。

        6.把音乐打开

        音乐可以唤醒沉睡的心,你可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开,早晨听些音乐能帮我们更有精神。如果想提振元气,可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐,打算一早就精力充沛,可以选择舞曲。

        7.看到让人愉快的事

        心理学发现,睡眠时荷尔蒙在体内产生变化,导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事,把这张纸条贴在床头或闹钟上,一睁眼就能看到,这会帮助你心情愉快,更乐于迅速清醒来迎接新的一天。

        8.把想做的事情写下来

        梦想是用来实现的,不是用来祭奠的。如果你有梦想,那就把它写下来吧。每天早晨起床,把自己一天的计划都写下来,每天晚上经常翻看。这能提醒你不要忘了自己的目标和梦想,促使你为了实现它而努力。

        9.卧室色彩明亮一些

        不同的颜色也会影响我们的心理情绪。因此床单、被套、枕套等可以选用粉色、红色、橘色等一些明亮生动的颜色,让自己兴奋,感觉身体很有力量?;蛘咴诖脖叻乓慌柚参?,这样起床后就能看到花,会感觉心情很好。

        另外,千万不要强迫自己在实施早期计划的第一天就用力过猛,比如平常你都是9点起床,你的目标是能够7点起床,请不要在第一天就直接把闹钟设到7点,一定要循序渐进。第一天可以是8:45,当过了几天。你逐渐能够在8:45起床后,再把闹钟设到8:30……如此慢慢地将起床时间提前,直至达到你预想的7点。

        10.呼朋引伴来早起

        如果怕自己意志力不足,或者中途放弃,那就找些志同道合的同伴,和你一起早起吧。每天早晨我都会发一条微博,然后打上“#早起团#”的标签,昭告天下,也等于对自己宣言。这样一个简单的仪式,持续了3年。在这3年中的每一天,我都会发同样的内容,也会跟和我一样早起的朋友们互问一声“早上好”。

        时间久了,我发现,早起的朋友身上总是散发着积极、阳光、正向的能量,他们爱学习、爱生活、爱工作、爱家人、爱自己、爱阅读、爱写作、爱运动,他们生活的充实而快乐。愿意迎接早晨第一缕阳光的人,他们的内心也充满了阳光。

        当然,小编还有一个小技巧,如果你在被闹钟吵醒之后还是无论如何都想继续睡觉的话,请在关掉闹钟后开始玩手机,不管是刷票圈还是刷微博,反正就是玩手机就对了。相信我,当你玩手机达到5分钟的时候,一定不会再想睡觉了。但这个技巧有个毛病,你可能在床上会玩得忘了时间——更起不来床了。

        但是小编相信,考研的你们,都是有梦想的绩优青年。叫醒你们的,不是闹钟,是梦想!好啦,看在小编这么狗腿的份上,明天早上,不要再赖床了,好吗?

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